Nahibal-an ba nimo kung unsa ang parehas ni Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow ug Rosie Huntington-Whiteley? Gawas pa sa kamatuoran nga kining tanan nga mga artista sa Hollywood talagsaon nga mga katahum nga adunay dili masaway nga mga numero, silang tanan aktibo nga naggamit sa mga smoothies aron mawad-an sa timbang ug adunay ilang kaugalingong mga resipe alang niini nga ilimnon.
Pananglitan, gigamit kini ni Alessandra aron mapalambo ang pagkaepektibo sa iyang mga pag-ehersisyo, gipulihan ni Jessica ang daghang mga pagkaon sa usa ka adlaw uban nila, Gihikay ni Lively ang mga adlaw sa pagpuasa uban nila, gigamit kini ni Paltrow kada adlaw, ug gisugdan ni Rosie ang iyang buntag uban nila. Ang resulta sa ingon nga pagkaon klaro: ang tanan nga mga babaye tan-awon nga katingalahan. Dili ba angay natong sundon ang ilang panig-ingnan?
Unsa kini
Sa dili ka pa mawad-an sa gibug-aton sa mga smoothies, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa kini ug kung giunsa kini lahi sa parehas nga presko nga ilimnon. Kini usa ka tam-is (hatagi kini ug pagtagad! ) baga nga ilimnon nga gihimo gikan sa mga berry, prutas, utanon o utanon nga adunay dugang nga juice. Mao nga ang naandan nga mga resipe naglakip sa dugos, asukal, uga nga prutas, stevia, molasses, jam, sweeteners ug uban pang mga sweetener. Apan isip bahin sa usa ka himsog nga pagkaon ug dietetics, kini nga mga sangkap gikuha, nga makatabang sa pagpakunhod sa kaloriya.
Dili sama sa presko nga mga juice, ang mga smoothies naglangkob dili lamang sa likido nga bahin sa mga sangkap, kondili usab sa pulp. Dugang pa, ang uban nagpanit sa mga prutas ug mga utanon gikan sa mga liso, mga panit ug mga lamad, samtang ang uban naggaling niining tanan nga "maayo" aron dili mawala ang usa ka gramo sa bitamina. Busa, sila adunay daghan nga mga sustansya, sila mas sustansya ug naghatag usa ka malungtaron nga pagbati sa pagkapuno. Kini hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay dili nimo kinahanglan nga makig-away sa gidumtan nga kagutom, nga nagpasabut nga ang peligro sa kapakyasan gamay ra.
Ang ikaduha nga kalainan: ang usa ka juicer gigamit sa paghimo og presko nga mga juice, ug ang usa ka blender o mixer gigamit sa paghimo og smoothies.
Nganong gitawag kini?Ang pulong nga "smoothie" mibalik sa English nga "smooth, " nga gihubad nga "soft, smooth, pleasant. "
Epekto sa lawas
Panguna nga mga benepisyo sa smoothies:
- pagpabilin sa mga lanot sa tanom, antioxidant ug bitamina;
- Naglangkob sa dali nga matunaw nga carbohydrates, nga naghatag usa ka pagpadako sa kalagsik, kusog, gipaayo nga mood ug dugang nga pasundayag;
- adunay usa ka anti-stress nga epekto;
- pagpalig-on sa immune system;
- paglimpyo sa lawas sa hugaw ug hilo;
- pagpalambo sa panghilis salamat sa fiber;
- pagtagbaw ug pagpalong sa kauhaw sa samang higayon;
- pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala.
Ang katapusan nga kabtangan mao ang labing importante, tungod kay daghan ang nag-isip niini nga ilimnon ingon nga basehan sa usa ka dietary diet. Ug kini dili kawang:
- normalisasyon sa panghilis modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga tambok dili gigamit ingon nga reserves, apan nakabig ngadto sa mapuslanon nga enerhiya;
- paghinlo sa mga tinai makatangtang sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo;
- Ang dugay nga saturation nagdala ngadto sa pagkunhod sa kinatibuk-ang inadlaw nga kaloriya nga pag-inom ug nagtugot kanimo sa pagpadayon sa pagkaon hangtod sa katapusan;
- pagpaayo sa metabolismo nagpalihok sa lipolysis;
- pagtangtang sa sobra nga pluwido gikan sa lawas nagpasabot sa pagkawala sa laing 1-2 kg;
- ang pagwagtang sa mga plake sa kolesterol nagpasiugda usab sa pagkawala sa timbang;
- Ang sama sa puree nga pagkamakanunayon sa mga cocktail nag-normalize sa balanse sa tubig-asin.
Busa ang mga smoothies adunay usa ka padayon nga kaayohan alang sa panglawas sa kinatibuk-an ug alang sa pagkawala sa timbang ilabi na. Tinuod, aron makuha kini, kinahanglan nimo nga maandam kini sa husto. Pagkahuman, ang presensya sa mga high-calorie nga mga pagkaon ug mga sweetener sa komposisyon mahimong mosangput sa kaatbang nga sangputanan.
Pinaagi sa mga panid sa kasaysayan.Wala’y nahibal-an kung kinsa ug kanus-a nag-imbento niini nga ilimnon ug gitawag kini nga ingon niana. Ang una nga bersyon nag-ingon nga ang termino nagpakita sa mga hippie, ug ang ikaduha nag-angkon nga ang ingon nga mga cocktail giimbento sa mga surfers sa Pasipiko.
Mga matang
Adunay lain-laing mga matang sa smoothies, ug kamo kinahanglan nga masayud kon unsa nga mga matang mahimong gamiton alang sa gibug-aton sa pagkawala ug nga ang dili mahimo.
Pagsunog sa tambok
Ang ubang mga pagkaon adunay mga substansiya nga nagpalihok sa produksyon sa growth hormone. Kini mao ang bitamina C, taurine, methionine, magnesium ug iodine. Ubos sa ilang impluwensya, ang mga selyula nagsugod sa pagbahin sa intensively (mga lansang mabaga, ang buhok mohunong sa pagkahulog ug mahimong labi ka baga, pagtaas sa masa sa kaunuran), nanginahanglan dugang nga kusog gikan sa lawas. Kini modala ngadto sa konsumo sa tambok reserves.
Ang laing grupo sa mga pagkaon adunay gitawag nga "negative calorie content": mas daghang enerhiya ang gigasto sa pagproseso niini kay sa ilang mahatag sa lawas. Ug pag-usab ang mga reserba sa tambok giut-ut.
Kini nga mga produkto gitawag nga mga fat burner, ug kung maghimo ka usa ka smoothie gikan kanila, ang epekto dili magdugay. Ania ang ilang listahan:
Mga utanon:
- broccoli;
- carrot;
- mga pepino;
- kamatis;
- savoy nga repolyo;
- beet;
- kalabasa;
- cauliflower.
Greenery:
- dahon salad;
- arugula;
- celery;
- asparagus;
- spinach;
- sorrel.
Mga prutas:
- abokado;
- mga pinya;
- kahel;
- grapefruit;
- kiwi;
- lemon;
- mangga;
- tangerines;
- mansanas.
Berry:
- strawberry;
- cranberry;
- raspberry;
- currant;
- blueberry.
Mga ilimnon (para sa pagtunaw):
- juice sa pinya;
- tubig;
- berde nga tsa;
- kefir;
- mineral nga tubig;
- duga sa kamatis.
Ang mga smoothies nga nagsunog sa tambok mao ang labing epektibo sa pagwagtang sa mga deposito sa tambok sa mga problema nga bahin sa lawas; mahimo kini gamiton aron mawala ang tambok sa tiyan.
Pagkaon
Ang pagkawala sa timbang posible lamang kung magsunog ka og daghang kaloriya kada adlaw kay sa imong gikuha. Tungod niini, kinahanglan nimo nga dugangan ang pisikal nga kalihokan ug pagpakunhod sa pag-inom sa caloric. Ang mga smoothies sa pagkaon nga gihimo gikan sa mga pagkaon nga adunay labing gamay nga kantidad sa kaloriya makatabang niini. Kasagaran kini giandam gikan sa mga utanon, tungod kay ang mga berry ug prutas adunay daghang asukal.
Girekomenda nga mga produkto (calorie content ubos sa 40):
| Mga produkto | Kcal |
|---|---|
| Mga pakwan | 27 |
| Broccoli | 34 |
| Blueberry | 39 |
| Mga grapefruit | 35 |
| Mga melon | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Zucchini | 24 |
| Brussels sprouts | 35 |
| repolyo | 16 |
| Savoy nga repolyo | 28 |
| Cauliflower | katloan |
| Cranberry | 28 |
| Mga limon | 34 |
| Tangerines | 38 |
| Karot | 35 |
| Kale sa dagat | 25 |
| mga pepino | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Mga kamatis | 24 |
| Lettuce nga dahon | 16 |
| Celery | 34 |
| Pumpkin | 22 |
| Kangkong | 23 |
Apan dili girekomenda ang pag-abuso sa kini nga mga produkto (kaloriya nga sulud labaw sa 50):
| Mga produkto | Kcal |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Mga pinya | 52 |
| Mga saging | 96 |
| Ubas | 72 |
| Cherry | 52 |
| Mga granada | 72 |
| Durian | 147 |
| Patatas | 77 |
| Mango | 60 |
| Sea buckthorn | 82 |
| Pula nga rowan | 50 |
| Rowan nga chokeberry | 55 |
| Jerusalem artichoke | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| Mga cherry | 52 |
| ahos | 149 |
| Mulberry | 50 |
| Rose hip | 109 |
Girekomenda ang mga smoothies sa pagkaon alang sa kinatibuk-ang pagkawala sa timbang isip bahin sa bisan unsang programa sa pagbug-at sa timbang.
Detox
Ang paghimo og mga smoothies gikan sa mga pagkaon nga nailhan tungod sa ilang mga kabtangan sa paglimpyo naghimo sa labing maayo nga detox nga mga ilimnon. Mahimo kining gamiton sa pag-organisar sa mga adlaw sa pagpuasa.
Unsa ang among giluto gikan sa:
- gikan sa mga utanon: lettuce, dill, celery, parsley;
- gikan sa mga ilimnon: mineral nga tubig, bag-ong gipuga nga mga juice, green nga tsa;
- gikan sa mga utanon: beets, carrots, repolyo, pepino, pumpkins;
- gikan sa oats ug bran;
- gikan sa mga nuts;
- gikan sa uga nga prutas;
- gikan sa mga prutas: mga plum, mansanas, cherry, lemon, peach, pears, apricots, grapefruits, oranges;
- gikan sa mga berry: itom nga currant, strawberry, cranberry, lingonberry, gooseberry.
Unsa ang among gisulayan nga dili idugang:
- alkohol;
- kape;
- mga panimpla;
- labanos;
- mga panakot;
- mga liso;
- Itom nga tsa;
- spinach;
- sorrel.
Detox smoothies girekomendar alang sa kinatibuk-ang slagging sa lawas, ingon man sa paghinlo sa pipila ka mga organo ug mga sistema.
Dairy / protina / protina
Kung imong tunawon ang mga prutas ug berry sa usa ka smoothie nga adunay gatas, kefir, yogurt o whey, mahimo silang usa ka maayong gigikanan sa protina alang sa lawas. Sa panahon sa pagkawala sa timbang, kini adunay importante nga papel. Uban sa kakulangan niini, ang enerhiya sa panguna nagsugod nga makuha gikan sa mga lanot sa kaunuran, kaysa mga reserba sa tambok. Ang ilang pagkahugno modala ngadto sa kinatibuk-ang pagkahurot sa lawas. Gipugngan kini sa protina, gipasiugda ang pagtukod sa masa sa kaunuran ug gi-redirect ang tanan nga pwersa sa pagsunog sa mga adipocytes.
Ang mga smoothies sa protina angayan alang sa mga aktibo nga nalambigit sa mga sports ug dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan nag-sculpting sa ilang lawas aron kini slim, matahum ug kinulit.
Makapainteres kini.Sa mga bar sa Amerika, adunay kalainan tali sa "baga" ug "nipis" nga mga smoothies. Ang ulahi wala’y dugang nga mga sweetener ug gitangtang ang natural nga asukal nga naa sa mga berry ug prutas.
Mga bahin sa pagluto
Ang maayo nga butang bahin sa mga smoothies mao nga kini dali ug dali nga maandam sa balay sa usa ka blender o gamit ang usa ka mixer. Bisan pa, adunay mga sekreto usab dinhi nga makahimo niini nga labi ka mapuslanon ug epektibo.
Kinatibuk-ang rekomendasyon
Smoothie nga sangkap: solid nga mga sangkap (prutas, utanon, utanon, berry) ug likido (kasagaran juice o tubig). Ang mga de lata nga produkto wala gigamit. Apan ang mga frozen nga prutas ug berry magamit sa init nga panahon.
Aron mawad-an sa gibug-aton, dili ka makaandam sa mga smoothies gikan sa mga prutas lamang - kini adunay daghang fructose ug glucose. Mas maayo nga lasaw sa mga leafy greens ug mga utanon. Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga natural, mas maayo nga magkuha sa mga seasonal nga produkto. Kinahanglang hugasan sila pag-ayo.
Girekomenda sa ubang mga tawo nga tangtangon ang mga panit, liso, pith, ug albedo (ang puti nga subcutaneous layer sa mga prutas nga citrus) gikan sa mga prutas ug utanon tungod kay kini adunay mga hilo ug hinungdan sa labi ka hinay nga texture. Apan ang tanan nagdesisyon alang sa ilang kaugalingon. Ang Albedo, pananglitan, adunay taas kaayo nga konsentrasyon sa mapuslanon nga mga sangkap.
Adunay init nga debate bahin sa soy milk sa smoothies. Sa usa ka bahin, gipakunhod niini ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya ug sulundon alang sa mga vegetarian. Sa laing bahin, bag-o lang sila nagkadaghang naghisgot bahin sa soy isip produkto sa GMO.
Daghang mga bitamina ug mineral ang masuhop lamang sa tabang sa mga tambok. Busa, girekomenda nga idugang ang 1 ka kutsarita sa bisan unsang mga produkto nga adunay tambok sa smoothie: puro nga avocado, lana sa oliba o sour cream.
Tambag.Aron husto ang pag-andam sa usa ka smoothie sa usa ka blender, kinahanglan nimo ang labing kataas nga katulin sa paggaling.
Universal nga resipe
- Pil-a ang duga nga gigamit sa pagtunaw.
- Gub-a ang dahon nga mga utanon gamit ang imong mga kamot.
- Sagola ang mga utanon ug bag-ong gipuga nga juice (mahimo kining pulihan sa tubig, green tea o gatas nga ilimnon) sa usa ka blender sulod sa 1 ka minuto.
- Guntinga ang mga prutas ug mga utanon ngadto sa dagkong mga piraso ug idugang kini sa blender uban sa mga berry. Pukpok alang sa 1-1. 5 ka minuto.
- Ibubo ngadto sa usa ka baso, pagdayandayan sa ibabaw uban sa mint sprigs (tradisyonal nga garnish), tibuok nga berries, ug pre-ground nuts (pag-amping uban kanila: sila mao ang taas kaayo sa kaloriya ug makadaot sa imong gibug-aton sa pagkawala resulta).
Maayo nga mga proporsyon
- Fruit ug berry smoothies = 40% leafy greens + 60% fruits and berries.
- Mga utanon = 70% nga utanon + 30% nga prutas ug berry.
- Greens = 40% utanon + 40% leafy greens + 20% prutas ug berries.
Ang gidaghanon sa liquid base gipili "pinaagi sa mata". Kung kinahanglan nimo nga makakuha usa ka masustansya nga cocktail nga naglihok ingon usa ka lahi nga pinggan ug gipuli ang tibuuk nga pagkaon, pagdugang dili molapas sa 50 ml matag pag-alagad (250-300 ml). Sa ting-init, aron mapalong ang imong kauhaw, mahimo nimong makuha ang daghang likido - 100-150 ml.
Ang pipila ka mga suplemento sa gamay nga gidaghanon (sa literal usa ka pinch) makatabang sa pagpauswag sa epekto sa pagsunog sa tambok:
- vanillin;
- goji;
- luya;
- cocoa powder;
- cinnamon;
- Peruvian poppy;
- nuts;
- protina;
- bee pollen;
- flax, sesame, chia, abaka, pumpkin, sunflower nga mga liso;
- spirulina, kelp, chlorella;
- lemon nga panit.
Maayo nga mga kombinasyon
Prutas:
- saging + pinya + berde nga mansanas + spinach;
- saging + peach + cucumber + lettuce;
- saging + date + avocado + lettuce + soy milk + cinnamon powder;
- saging + berde nga mansanas + strawberry;
- berde nga mansanas + apricot + carrots + spinach;
- berde nga mansanas + kiwi + strawberry;
- berde nga mansanas + strawberry + itom nga currant.
Mga utanon:
- kampanilya + berde nga mansanas + lettuce + liso sa kalabasa;
- carrots + green apple + cucumber + avocado + spinach;
- carrots + beets + cucumber + green apple + lettuce + parsley;
- carrots + celery + berde nga mansanas;
- cucumber + broccoli + pinya;
- kalabasa + karot.
berde:
- saging + pinya + spinach + avocado;
- saging + berde nga mansanas + lettuce;
- berde nga mansanas + lindog sa celery + lettuce + spinach + parsley + gatas sa almendras;
- mangga + cucumber + lettuce.
Kung naghimo ka sa imong kaugalingon nga resipe, hinumdomi ang bulawan nga lagda: ang sulundon nga ilimnon naglakip sa dili molapas sa 5 nga solidong sangkap, 1-2 nga mga panakot ug 1 nga likido alang sa pagtunaw.
Dili ka makadugang sa ice cream, jam, asukal o bisan unsang uban pang mga sweeteners nga nagdugang kaloriya nga sulud ug makadaot sa pagkawala sa timbang.
Makapaikag nga kamatuoran.Sa mga bar sa Amerika, ang mga smoothies gibahin usab sa mga tipo depende sa epekto niini. Sa wala pa mag-order, ang kliyente gipangutana kung unsa gyud ang gusto niya: mag-relax o maglipay, maglipay o mokalma, matagbaw ang iyang kauhaw o mokaon.
Mga plano sa pagkawala sa timbang
Kung nahanas na nimo ang arte sa paghimo og smoothies, panahon na nga magpili usa ka programa sa pagbug-at sa timbang ug pagkat-on kung giunsa kini pag-inom sa husto. Ang mga resulta magdepende usab niini.
Una kinahanglan nimo nga ipang-apod-apod ang mga tipo niini pinaagi sa mga pagkaon:
- alang sa pamahaw mas maayo ang pag-inom sa labing taas nga kaloriya, mga smoothies sa prutas nga mag-charge kanimo sa kusog sa tibuok adlaw;
- alang sa paniudto, himoa kini nga sustansya ug baga kutob sa mahimo, ang mga utanon ug daghang sangkap angay;
- Alang sa panihapon, ang mga berde nga mahimong usa ka sulundon nga kapilian, ingon nga sila nagpauswag sa panghilis, nagpahimutang sa gastrointestinal tract alang sa usa ka gabii nga pagpahulay;
- alang sa paniudto ug hapon snack, sa wala pa o human sa pagbansay (+/- tunga sa oras), pag-inom sa protina smoothies - sila magpreserbar sa kaunoran masa;
- Sa gabii, mahimo nimong imnon ang usa ka sangkap nga ilimnon (pananglitan, orange o strawberry) nga adunay gamay nga pagdugang sa low-fat kefir.
Karon direkta sa mga plano sa pagkawala sa timbang.
Adlaw sa pagpuasa
Sa adlaw, kinahanglan nimo nga imnon ang 2. 5 ka litro nga yano nga tubig ug 1 litro nga low-calorie detox smoothie sa gagmay nga mga bahin (mas maayo nga kuhaon ang pinakasimple nga mga resipe, gikan sa 1-2 nga mga produkto). Sa unang 2 ka bulan, paghikay sa maong mga pagdiskarga kada semana, dayon kausa matag 2 ka semana. Ang resulta mao ang minus 1-1. 5 kg kada adlaw.
Mono-diet
Kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang solidong pagkaon ug pulihan ang tanan nga mga pagkaon sa mga smoothies. Mahimo kini nga lahi, mahimo kini gikan sa pipila nga piho nga mga produkto (pananglitan, pag-focus sa mga utanon, o mga utanon, o mga prutas). Ang usa ka hinungdanon nga disbentaha sa ingon nga pagkawala sa timbang mao ang mga sakit sa tinai sa katapusan sa pagkaon, tungod kay ang tiyan dili naanad sa paghilis sa solidong pagkaon. Gidugayon - gikan sa 3 ngadto sa 7 ka adlaw, dili na. Ang resulta mao ang minus 3-4 kg.
Pagkaon
Ang smoothie diet wala maglakip sa pag-ilis sa tanang pagkaon niini nga mga ilimnon, apan usa o duha lang. Gitugotan ka niini nga malikayan ang mga problema sa gastrointestinal tract. Kasagaran, ang pamahaw gipili tungod kay importante nga makakuha og dugang nga kusog alang sa adlaw sa buntag, ug / o imbes nga panihapon aron mapagaan ang trabaho sa tiyan sa gabii. Gidugayon: 1-2 ka semana. Ang resulta mao ang minus 5-6 kg.
Ingon usa ka suplemento sa sports
Batok sa backdrop sa usa ka himsog nga pagkaon o sa bisan unsa nga pagkaon, protina smoothies mahimong hubog dili lamang alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan alang usab sa pagmintinar ug pagtukod sa kaunoran masa. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga imnon ang ilimnon 30-60 minuto sa wala pa ang pagbansay ug sa parehas nga oras pagkahuman niini.
Regular nga paggamit
Aron mapadayon ang usa ka normal nga gibug-aton ug dili makakuha og dugang nga mga libra, mapuslanon ang pag-inom og usa ka baso nga smoothie sa pagkaon alang sa paniudto o usa ka snack sa hapon isip usa ka preventive measure batok sa backdrop sa usa ka himsog nga pagkaon.
Usa ka kutsara sa alkitran.Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga smoothies nagdala sa pag-uswag sa mga karies sa ngipon.
Mga resipe
Tungod kay ang mixer aduna pa'y mas ubos nga gahum ug whipping speed, kami nagtanyag og mga resipe alang sa usa ka blender nga maayo alang sa paghimo sa smoothies.
*Pahinumdom.Ang kaloriya nga sulud sa matag pinggan gipakita matag 100 ml nga ilimnon, ug dili base sa mga proporsyon nga gilatid sa resipe.
Mga utanon nga smoothies
- Gikan sa pumpkin (40 kcal)
Coarsely chop sa pumpkin pulp (250 g) ug 1 saging. Ibubo ang 100 ml nga 1% nga kefir. Pukpok sa usa ka blender.
- Gikan sa broccoli (75 kcal)
Gigisi ang mga dahon sa lettuce (50 g) gamit ang imong mga kamot ug ibubo sa 200 ml nga 1% kefir. Pukpok sa usa ka blender. Idugang ang tinadtad nga broccoli (150 g), idugang ang mga liso sa cilantro (10 g). Pagsagol.
Ang usa ka makabusog nga broccoli nga ilimnon makapuli sa usa ka bug-os nga paniudto. Gitawag usab kini nga cream nga sabaw.
- Gikan sa beets (90 kcal)
Guntinga ang spinach (150 g) ug asparagus (250 g) sa dagkong mga piraso gamit ang imong mga kamot. Ibubo ang beet juice (150 ml), gibunalan sa usa ka blender. Idugang ang linuto nga mga beet (150 g), putlon ngadto sa dagkong mga piraso, ug 2 ka igos. Pukpok pag-usab ang mga sangkap.
Kini nga pinggan naghimo sa usa ka mas lamian nga paniudto kay sa broccoli.
- Karot (79 kcal)
Guntinga ang 1 ka carrot ug 1 ka berdeng mansanas. Ibubo ang 100 ml nga 1. 5% nga gatas ug 100 ml nga Greek yoghurt. Idugang ang 50 g nga oatmeal. Pukpok sa usa ka blender.
Mga smoothies sa prutas
- Gikan sa kiwi (63 kcal)
Pagputol sa 2 kiwis, idugang ang 50 g nga oatmeal, ibubo sa 200 ml nga low-fat kefir.
- Uban sa pinya (60 kcal)
Pagputol sa 1 ka saging, 1 ka gahi nga peras, 100 g nga pinya, idugang ang 5 ka strawberry. Ibubo sa 100 ml nga soy milk. Gibunalan.
- Uban sa grapefruit (80 kcal)
Guntinga ang ½ grapefruit ug ½ orange (walay puti nga mga lanot) ngadto sa dagkong mga piraso, ibubo ang 200 ml nga low-fat nga yogurt nga walay mga additives o mga tina sa ibabaw nila. Pukpok sa usa ka blender.
- Gikan sa avocado (100 kcal)
Grind 50 g sa parsley, dill, cilantro dahon. Ibubo ang 200 ml nga mineral nga tubig. Gibunalan. Guntinga ang 2 ka pepino, 2 ka avocado ngadto sa mga piraso, idugang ang berde nga masa. Isablig sa usa ka pinch nga asin sa dagat ug itom nga paminta. Ibubo sa 50 ml nga lemon juice. Pagsagol sa usa ka blender.
Usa ka makatagbaw kaayo ug lami nga ilimnon nga dali nga makapuli sa bisan unsang pagkaon.
- Saging (60 kcal)
Coarsely chop 200 g saging pulp, 150 g kiwi, makadugang 5-6 pitted plums. Ibubo ang natural nga low-fat nga yogurt (200 ml). Alang sa lami, idugang ang 10 g nga dugos.
Green smoothies
- Gikan sa celery (44 kcal)
Mix tinadtad parsley, dill ug arugula sa paghimo sa usa ka kinatibuk-an nga 200 g. Chop 3 lindog sa celery. Idugang ang 200 ml nga kefir (minimal nga sulud sa tambok), ½ tsp. lana sa oliba. Pukpok sa usa ka blender.
- Uban sa spinach (47 kcal)
Gisi 100 g sa spinach, ibubo 100 ml sa chilled green nga tsa. Gibunalan. Idugang ang 50 g nga berde nga mansanas ug kiwi, putlon ngadto sa mga piraso.
- Uban sa spinach ug celery (30 kcal)
Ibubo ang dagkong mga piraso sa dahon sa spinach ug mga lindog sa celery (100 g matag usa) nga adunay mineral nga tubig (100 ml). Pagsagol sa usa ka blender. Idugang ang 50 g nga berde nga mansanas, kiwi ug cucumber. Pukpok pag-usab.
"Star" nga mga resipe
- Berde ni Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Gigisi ang 400 g nga spinach, ibubo sa 400 ml nga almond milk. Gibunalan. Guntinga ang 1 ka mansanas ug 1 ka saging, idugang sa spinach-milk mixture uban sa 50 g nga oatmeal. Idugang ang usa ka pinch nga cinnamon ug usa ka kutsara nga lana sa lubi. Pagpalihok pag-usab.
Bahina ngadto sa 2 ka servings ug pag-inom tunga sa oras sa dili pa ang pagbansay ug tunga sa oras human niini.
- Cabbage gikan sa Jessica Alba (58 kcal)
Coarsely chop kale (400 g), mix uban sa Greek yogurt (200 ml). Add 50 g sa raspberries ug blackberries, 20 ml sa dugos. Pukpok pag-usab.
Inom imbes pamahaw o paniudto.
- Apple gikan sa Blake Lively (54 kcal)
Coarsely tinadtad celery lindog (100 g), tinadtad cilantro (10 g) ug ibubo tubig sa lubi (100 ml). Pagsagol. Idugang ang tinadtad nga kiwi (2 pcs. ), avocado (1 pc. ). Pagsagol sa usa ka blender.
Ingon niini ang paghan-ay ni Blake Lively sa mga adlaw sa pagpuasa.
- Lubi gikan sa Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Pagputol sa unod sa 1 ka lubi, ibubo ang gatas sa lubi gikan sa parehas nga prutas, idugang ang 100 ml nga aloe juice ug 20 g nga tinadtad nga cilantro. Gibunalan.
Giangkon ni Paltrow nga sa regular nga paggamit niini nga ilimnon, ang mga adlaw sa pagpuasa dili gikinahanglan: kini hingpit nga naglimpyo sa tanang organo ug sistema sa mga hilo.
- Uban sa chia seeds gikan sa Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Ibubo ang tinadtad nga repolyo (200 g) nga adunay gatas sa lubi (200 ml). Pagsagol. Idugang ang avocado (1 pc. ), mansanas (½), chia seeds (10 g). Pukpok sa usa ka blender.
Giinom ni Rosie kini nga ilimnon matag buntag imbes nga pamahaw.
Mga smoothies sa tingtugnaw
- Chocolate (109 kcal)
Mix frozen raspberries (250 g), dugos (10 g), ubos-tambok fermented linuto nga gatas (100 ml), itom nga chocolate (30 g) sa usa ka blender.
- Mansanas (30 kcal)
Ang mga mansanas anaa sa mga estante sa tindahan sa tibuok tuig, mao nga magamit nimo kini sa paghimo sa mga ilimnon sa pagkaon bisan sa tingtugnaw. 100 g sa bisan unsang greenery (kini gikinahanglan sa bugnaw nga panahon aron madugangan ang resistensya) ibubo ang 200 ml nga mineral nga tubig. Idugang ang 100 g nga tinadtad nga mansanas ug parehas nga kantidad sa kiwi. Pukpok pag-usab.
- Tangerine (48 kcal)
Ibubo ang 100 ml nga low-fat kefir ug 100 ml nga orange juice sa mga hiwa sa tulo ka tangerines. Gibunalan. Idugang ang usa ka magtiayon nga mga frozen nga berry sa ibabaw. Usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa panahon sa mga holiday sa Bag-ong Tuig.
Uban pang mga resipe
- Uban sa oatmeal (79 kcal)
Guntinga ang 1 gamay nga unripe nga saging, idugang ang 100 ml nga soy milk ug 100 ml nga Greek yogurt. Gibunalan. Idugang ang 50 g nga oatmeal, usa ka pinch nga cinnamon ug 10 ml nga dugos. Pagsagol.
- Gikan sa kefir (43 kcal)
Ibubo ang 50 g sa nahugno nga mga sprouts sa trigo nga adunay 200 ml nga low-fat kefir ug 50 ml nga natural nga yogurt. Pagsagol. Idugang ang 100 g nga strawberry ug 10 ml nga dugos. Pukpok pag-usab.
- Uban sa cottage cheese (62 kcal)
Mix 400 g sa ubos-tambok cottage cheese, 150 g sa blueberries, 200 ml sa ubos-tambok gatas. Ang sulundon nga resipe sa protina nga ilimnon alang sa mga atleta.
Kini ang labing kaayo nga smoothies alang sa pagkawala sa timbang, nga girekomenda sa mga nutrisyonista ug adunay daghang positibo nga mga pagsusi. Siguruha nga sulayan ang lainlaing mga resipe aron makita kung kinsa ang labing maayo alang kanimo. Ang tanan nga mga organismo lahi kaayo nga ang uban nawad-an sa gibug-aton salamat sa mga smoothies sa saging, bisan pa sa taas nga sulud sa kaloriya, samtang alang sa uban igo na ang pag-inom usa ka baso nga berde nga tsa matag adlaw aron mapadayon ang ilang normal nga numero.